Te preguntas ¿Cómo comer sano?

Si estás decidido a mejorar tu alimentación y comer mejor pero no sabes cómo, te invitamos a leer este post. MenuSapiens quiere ayudarte a resolver las dudas que tengas y animarte a conseguirlo.

Los pequeños cambios pueden conseguir transformaciones increíbles, especialmente cuando salimos a comer fuera. Los cambios de rutina y de costumbres pueden ser claves para la salud. No se trata de realizar dietas estrictas sino de aprender a escoger comidas sanas.  La salud depende de los buenos hábitos. Entre estos hábitos cabe destacar el elegir bien si comemos fuera de casa. Planificar es sinónimo de un estilo de vida feliz.

Comer sano va mucho más allá de ser una simple recomendación. Es fundamental para cuidar nuestro organismo y sentirse bien con uno mismo. Tampoco vale hacerlo solamente en casa; cuando salgas a un restaurante recuerda seguir esta máxima.

Elegir bien los alimentos adecuados y correctamente elaborados no lo es todo. La frecuencia de comidas a lo largo del día es otro de los factores que debes tener en cuenta a la hora de empezar a comer sano.

Según un estudio llevado a cabo en  Cambridge, el  90% de los platos principales que ofrecen  los restaurantes son muy calóricos y ricos en grasas saturadas.

7 Claves Para Comer De Forma Sana Con MenuSapiens

Te resumimos a continuación las siete claves para que tengas éxito al comer de un modo saludable. ¡Queremos que lo pongas en práctica!

     1. No te saltes ninguna comida

Todos lo hacemos  alguna vez. Queremos adelgazar y, pensamos que para conseguirlo antes hay que dejar de comer. Si salimos a cenar fuera, rápidamente buscamos solo ensaladas, mientras miramos como los demás comen. Dejamos de desayunar y de cenar. O utilizamos barritas y sustitutivos. Esto no es alimentarse sano.

Uno de los pilares para llevar una alimentación sana es no saltarse ninguna de las comidas. Los expertos recomiendan hacer 5 comidas al día entre otras cosas para prevenir la ansiedad que provoca el ayuno, evitar el picoteo entre horas, prevenir el sobrepeso, regular nuestro organismo y tener energía durante todo el día.

    2.  Unos alimentos para cada momento del día

Es importante no saltarse ninguna comida pero igual de importante es saber lo que hay que comer en cada momento del día.

La pregunta es clave, como repartir las comidas a lo largo del día?. y sobre todo, cómo hacerlo cuandto tienes que comer el menú del día fuera de casa? . Una correcta distribución de los alimentos garantiza el aporte de todos los nutrientes que necesitamos para pasar el día y cuidarnos.

Desayuno saludable

Afortunadamente cada vez podemos encontrar una carta de desayunos en restaurantes sanos y nutritivos.

Todo desayuno saludable que se precie debería incluir bebidas alcalinas como el zumo de naranja o limón, el té blanco,…  ¡nos ayudan a eliminar las toxinas! En caso de que la leche no nos siente demasiado bien es mejor optar por bebidas sin lactosa o vegetales y otros derivados lácteos como el requesón, el yogur o el queso fresco.

Imprescindible incluir los hidratos de carbono que se obtienen de los cereales, ya sea  pan, tostado, con semillas, natural, o también copos de avena, quinoa, cebada.

No nos olvidemos de la fruta fresca que constituyen una importante fuente energía e hidratos saludables.

Hay que mantener el aporte de nutrientes incluso si comemos en el bar. Tenemos que examinar muy bien el menú.

Mantener una dieta equilibrada comiendo fuera de casa no es difícil. Aunque tendemos a consumir bollos de origen industrial que solo son calorías vacías. No hay que acostumbrarse a estos desayunos porque en muchos establecimientos ya se puede elegir desayunar sano.

Comida nutritiva

 La hora de comer es otro de los momentos más importantes del día ya que nos ayudan a afrontar la segunda parte del día con energía. Si sueles comer de menú del día busca siempre la opción más saludable. Es el momento del día perfecto para incluir legumbres, verduras y proteínas saludables que provenientes de carne, pescado o verduras. Durante una comida sana también puedes incluir alimentos ricos en hidratos de carbono como la pasta, el arroz o el pan. Eso sí, evita las comidas copiosas si después vas a realizar alguna actividad o volver al trabajo porque te podrían provocar somnolencia y falta de concentración.

Cena ligera

Para la última comida del día es mejor que elegir alimentos ligeros como pueden ser las ensaladas, carnes y pescados cocidos o cocinados a la plancha ya que durante la noche no quemamos las mismas calorías que por el día. Una ensalada, o sopa de verduras es una buena opción de comida rápida y sana.

Almuerzo y merienda reconstituyente

Las mejores opciones para “ matar el gusanillo” en estas dos comidas es tomar fruta o embutidos cocidos bajos en sal y grasas como pueden ser el pavo, el pollo o el jamón. Si quieres acompañarlos con pan, mejor escoge su versión integral evitando abusar de las harinas refinadas o por snacks de espelta o avena.

3. Controlar el consumo de carnes rojas 

Por el bien de tu salud, y para aprender a come sano, es mejor que reduzcas el consumo de este tipo de carnes debido a su alto contenido en grasas saturadas que pueden provocar obesidad y aumentar el riesgo de padecer, por ejemplo, cáncer de colon.

4. Evitar la ingesta de alimentos procesados

 Este tipo de alimentos suelen tener un alto  contenido en grasas, azúcares, sodio y conservantes así que, en la medida de lo posible, elige mejor alimentos preparados de forma natural que no hayan sido sometidos a este tipo de procesos industriales.

5. Reducir el consumo de azúcar.

Se recomienda evitar el consumo azúcar o de alimentos que lo contengan como los dulces o la bollería.Se ha demostrado que el azúcar es adictivo y que, lejos de tener algún beneficio para nuestro organismo, puede aumentar el riesgo de padecer diabetes, enfermedades de corazón y obesidad, entre otras. En caso de no poder prescindir de él, mejor opta por el azúcar moreno, a ser posible, integral. Existe mucha comida sana y rica sin azúcar.

6. Aumentar el consumo de frutas y verduras

Mejorar tu alimentación depende de algo tan sencillo como esta recomendación. Se aconseja comer un mínimo de 5 piezas de fruta y verduras a lo largo del día. La fruta aporta azúcares buenos para el cuerpo además de contener agua, vitaminas y minerales, algunos nutrientes esenciales para garantizar el correcto funcionamiento del organismo. En cuanto a la verdura, posee una gran cantidad de fibra que ayuda a regular nuestro tránsito intestinal, refuerza nuestro sistema inmunitario, contiene vitaminas y minerales y, por su bajo contenido en grasas, ayudan a que sea una comida sana para adelgazar. 

7. Beber agua

 Una práctica que, además de evitar la deshidratación, te ayuda a eliminar las toxinas que el cuerpo tiene que desechar. Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), la cantidad recomendada en adultos debe ser de 2,5 litros al día y el mujeres de 2 litros diarios. Asimismo, beber mucho agua también evita que la piel se deshidrate lo que provocaría su descamación y su envejecimiento prematuro. Siguiendo esta pauta verás como comer sano es fácil.

Resultados De Comer Saludable

Comer sano tiene numerosos beneficios para el organismo lo que repercute de forma directa en tu bienestar:

• La comida saludable aporta más energía: Una alimentación sana rica en vitaminas y minerales te ayudará a tener más energía mejorando así tu estado de ánimo. 

Este es uno de los beneficios más notables y más importantes a la hora de llevar a cabo tu actividad diaria con total normalidad. La fatiga y la pereza serán historia para ti.

• Si comes bien reforzarás tu sistema inmune evitando así coger virus tan indeseados como una gripe o una gastroenteritis.

• Al alimentarte bien te notarás más ligero: Al aumentar la ingesta de frutas y verduras, mejorarás las digestiones y el tránsito intestinal.

• Evitarás padecer infecciones u otras enfermedades de carácter digestivo provocadas por una mala alimentación.

• Come bien y controlarás tu peso: No sólo estarás más ligero por dentro, también lo estarás por fuera. Al disminuir el consumo de las grasas saturadas, el azúcar o la sal, por ejemplo, reducirás también tu grasa corporal y tu peso. 

¿A qué esperas? Comienza ya a comer sano, recomendaciones de MenuSapiens.