Qué Hacer En Madrid Este Fin De Semana Si Eres Runner

Si vives en la capital, seguro que te has preguntado muchas veces  Qué Hacer En Madrid Este Fin De Semana. Es probable que te guste salir a correr y estarás seguramente interesado en qué lugar hacerlo y cómo alimentarte de la mejor manera, ya sea en casa o en tu restaurante favorito. Hoy MenuSapiens de nuevo hablará sobre restaurantes y menú para deportistas y  te dará algunas ideas así, que vete tomando nota para aprovechar al máximo tu tiempo libre.

El running se ha convertido poco a poco en uno de los deportes más practicados. No es para menos ya que son innumerables los beneficios que aporta esta actividad física. Sobretodo si nos ejercitamos bien. ¡El otoño es una buena época para salir a correr!

Antes de ponerse a correr hay que tener en cuenta unas recomendaciones básicas. Si eres un runner experimentado ya las conocerás de sobra. En caso de que seas principiante, te sugerimos que tomes nota de cada una de ellas. Podrás evitar, por ejemplo, sufrir lesiones.

1. Paciencia. Por muchas granas que tengas de empezar a correr, debes tomártelo con calma. Debes saber en qué forma física te encuentras para poder marcarte unos límites antes de comenzar o de lo contrario podrías lesionarte.

2. Constancia. Ser constante es otra de las recomendaciones fundamentales que has de tener en cuenta si quieres coger forma y fortalecer los músculos. Solo así evitarás lesiones y podrás seguir sumando kilómetros en cada nueva carrera.

3. Buena indumentaria. Estar bien equipado es imprescindible, sobre todo hay que prestar especial atención a la elección de las zapatilla deportivas.

En caso de duda, es mejor que te dejes asesorar por alguien entendido. Ya sea en una tienda o si tienes algún conocido que practique el running. ¡Empieza a disfrutar de los colores del otoño practicando deporte al aire libre!

Qué Comér En Madrid Este Fin De Semana

Además de las recomendaciones anteriores, es fundamental comer antes y después de correr. Ya sea en casa o en alguno de los restaurantes para runner en  Madrid tienes que dar a tu organismo la energía necesaria. Si no sabes aún qué hacer este fin de semana en Madrid te recomendamos hacer running al aire libre.

Pero recuerda, nunca debes salir a correr en ayunas. Ahí es cuando las reservas de glucógeno de los músculos están más bajas y, por lo tanto, notarás antes la fatiga. Si no comes antes rendirás menos durante el entrenamiento.

Asimismo, también es muy importante que comas después de realizar ejercicio. Solo así estarás ayudando a los músculos y al organismo a recuperarse. Esto conllevará que prestes más atención a lo que ingieres. ¡Aprendamos a cuidarnos!

Antes de correr se recomienda ingerir hidratos de carbono de absorción lenta. Ahí están las verduras, hortalizas, frutos secos, semillas y la fruta. Con estos nutrientes conseguirás aportar una energía más duradera y continua al organismo.

Y después es mejor consumir alimentos como fruta y proteínas. En el primer grupo estarían el plátano, las uvas, el pomelo y la manzana. Los huevos, lácteos, carnes rojas, pollo, pavo y el pescado formarían parte del segundo grupo.

Tampoco hay que olvidar que la hidratación es fundamental. Bebe agua antes, durante y después de correr. Así te mantendrás bien hidratado y repondrás las sales minerales que se pierden durante el ejercicio. También –y esto es muy imortante- ayudarás a depurar tu organismo.

Un Deporte, Un Sinfín De Actividades

Correr, al igual que otro tipo de actividad física, es bueno tanto para tu salud como para tu bienestar. Mantener un estilo de vida saludable conlleva evidentemente disciplina a la hora de seguir unas derminadas pautas y rutinas. Si practicas deporte con regularidad y prefieres comer sano seguro que ya lo sabrás.

Está demostrado científicamente que correr libera endorfinas (también conocidas como las hormonas de la felicidad). Esta sustancia no sólo ayuda al organismo a recuperarse más rápidamente sino que reduce el dolor, aumenta la sensación de bienestar y mejora el humor.

Además, correr también se puede hacer en familia y con niños aunque, eso sí, con un ritmo de carrera moderado y sin sobrepasar la media hora de duración.

De esta forma, a la vez que practicas deporte, también puedes hacer nuevos planes que os permitirán a tu familia y a ti ver cosas y visitar lugares ya conocidos o en lo que no habías estado antes. ¿A qué esperas para ponerte tus zapatillas de deporte y salir a correr?

Existen diversos sitios en Madrid en los que practicar running y disfrutar de la naturaleza dentro de la ciudad como, por ejemplo:

• El Retiro. Uno de los emplazamientos más de toda la vida de la ciudad. No sólo puedes correr sino que también puedes realizar otro tipo de actividades así como dar un agradable paseo. Durante el otoño suele estar espectacular con su contraste de colores.

• Madrid Rio. Desde su creación en el año 2011, esta zona de la ciudad se ha convertido en uno de los lugares preferidos por muchos runners. Sus 9 km. lo convierten en un sitio ideal para correr, caminar e incluso patinar disfrutando de unas impresionantes vistas. ¡Si aún no lo conoces, aprovecha este fin de semana!

• El Parque Juan Carlos I. Un parque situado al noroeste de la capital, en concreto en la zona del Campo de las Naciones. Además de contar con 3 kms. para entrenar también cuenta con una gran pista de patinaje, carril bici y un lago en el que se pueden practicar deportes náuticos e incluso pescar.

• El Parque del Oeste. Otro de los pulmones de la ciudad que se encuentra situado en la zona de Moncloa. En él podrás disfrutar de la naturaleza dentro de la ciudad además de combinar diferentes tipos de entreno gracias a sus pendientes y sus zonas más planas. Como está muy bien ubicado luego puedes darte una vuelta por otros sitios emblemáticos de la ciudad como el templo de Debod o las terrazas del paseo del pintor Rosales.

Por todo lo anterior, practicar running es un hábito muy recomendable para realizar tanto a lo largo de la semana como durante el fin de semana. Explorar zonas nuevas de la ciudad es sin lugar a duda una buena forma de hacer más entretenida tu rutina de running

Así que si estás buscando planes para este fin de semana, el running se puede convertir en uno de los mejores. Mezclar deporte con ocio es un modo magnífico para distraerse en los ratos libres.

¿Qué Pedir En El Restaurante Después Del Ejercicio?

Después de un buen entrenamiento no cabe duda que te mereces una buena comida. Supongamos que has hecho deporte pero al final no sabes qué hacer este fin de semana en Madrid al tratarse de comer fuera de casa. Desde MenuSapiens te animamos a que conozcas un nuevo restaurante y pidas lo más saludable del menú.

A continuación te daremos cinco ideas para elegir entre lo más sano de la carta. ¡Búsca estas sugerencias, alguna seguro que encontrarás!

• Revueltos. Ya sea como ración para compartir entre amigos o cómo primer plato, los huevos son una buena fuente de proteína. Evita pedirlos con alimentos grasientos. Este otoño opta mejor por unos ricos huevos revueltos con setas. ¡Están de temporada!
• Pescado. Sienta ligero y es muy digestivo. Entre nuestros favoritos están la merluza en salsa, el carpaccio de rodaballo y el delicoso rape. Pídelos mejor al horno.
• Salteado de ternera con verduras. Este plato es un auténtico chute de proteínas. Uno de los platos favoritos de MenuSapiens es precisamente un wok de ternera con verduritas al curry. Si te gusta la cocina fusión esta receta te encantará .

• Cous-Cous. Cada vez más restaurantes lo están ofreciendo, sobretodo los vegetarianos. Tiene un mayor aporte nutricional (proteínas, minerales y vitaminas) que el arroz y además sabe riquísimo. Si eres de los que disfrutas de los sabores exóticos debes de probarlo.
• Manzana con queso. Este postre es súper nutritivo. Si aún no lo ofrecen en tu restaurante lo puedes hacer fácilmente en casa. Recuerda que la fruta y los lácteos sientan genial a tu organismo después de hacer ejercicio.

Todos los platos anteriores que hemos mencionados sólo los conseguirás en los restaurantes que ofrecen MenuSapiens. Mantener un estilo de vida saludable conlleva, aparte de ejercitarte con regularidad, alimentarte con criterio. Empieza a buscar en nuestra WebApp los restaurantes que ofrecen lo mejor para tí.

Aparte de cuidarte podrás disfrutar de promociones exclusivas al registrarte gratis en el Club Sapiens. Los mejores restaurantes de Madrid te esperan ya. ¡Queremos que te cuides y te beneficies al comer sano¡